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腰痛の原因は姿勢が悪いから？実はそれだけではないんです！
こんにちは。くまのて整骨院、院長の熊崎です。
突然ですが、皆さんは腰が痛くなったとき、その原因は何だと思いますか？
「姿勢が悪いから」「猫背だから」「骨盤がゆがんでいるから」
こんなことを思い浮かべる方も多いのではないでしょうか。
確かに姿勢によって身体にかかる負担は変わります。当院でも姿勢や身体のバランスは大切にしているポイントの一つです。
でも、ここで少し意外なお話を。
実は、姿勢が悪いから腰痛になるとは、必ずしも言い切れないんです！
「えっ？整骨院の先生がそんなこと言っていいの？」なんて思われるかもしれませんね（笑）
今回は、姿勢と腰痛について、最近の研究も交えながらお話ししていきます。
猫背の人が全員腰痛になるわけではない
例えば、背筋がピンと伸びた人と、少し猫背の人。どちらが腰痛になりやすいと思いますか？
普通に考えれば、猫背の人ですよね。
ところが、姿勢と腰痛の関係を調べた研究では、特定の姿勢が腰痛の原因になるという一貫した結論は得られていません。
実際、猫背でも腰痛のない人はいますし、姿勢がきれいでも腰痛に悩む人はいます。
もちろん、これは「姿勢なんてどうでもいい」という意味ではありません。腰を曲げたり反らしたりすると、筋肉や関節などにかかる負担は変わります。特定の姿勢で痛みが出る人もいるでしょう。
ただ、見た目の姿勢だけで腰痛の原因を決めつけることはできないということなんです。
では、何が腰痛の原因になるの？
ここが少し難しいところです。
腰痛には、筋肉や関節への負担だけでなく、運動習慣、睡眠、ストレス、過去の痛みの経験など、さまざまな要因が関係することがあります。
例えば、同じデスクワークをしていても、毎日元気に過ごせる人もいれば、腰痛に悩む人もいますよね。
それぞれの身体の状態や生活習慣が違うため、同じ姿勢でも同じ結果になるとは限らないのです。
一方で、骨折や神経の病気、内臓の病気などが隠れている腰痛もあります。だからこそ、一つの原因に決めつけず、症状を見極めることが大切なんですね。
良い姿勢をずっと続ければいい？
では、腰痛を予防するためには何を意識すればいいのでしょうか。
私がお伝えしたいのは、「良い姿勢を保つこと」だけでなく、「同じ姿勢を長く続けすぎないこと」です。
例えば、背筋を伸ばして座っていても、何時間も同じ姿勢でいると疲れてきませんか？反対に、少し背もたれに寄りかかったり、立ち上がって歩いたりすると楽になることがありますよね。
姿勢を完璧に保とうと頑張るより、いろいろな姿勢を取りながら適度に身体を動かす方が楽に過ごせる人もいるのです。
仕事中にもできる、3つの簡単な動き
「運動が大切」と言われても、忙しい毎日の中で時間を作るのはなかなか大変ですよね。
そこで、まずは特別な道具を使わず、仕事中や自宅でもできる動きを紹介します。
・左から「椅子から立ち上がる」「少し歩く」「立ったまま重心移動」
① 椅子から立ち上がってみよう
長時間座っている方は、30〜60分に一度を目安に立ち上がってみましょう。
余裕があれば、その場で軽く足踏みをしたり、椅子から数回立ったり座ったりしてみるのもいいですね。
もちろん、30分という数字にこだわる必要はありません。無理なく続けられるタイミングで十分です。
② 2〜3分、歩いてみよう
立ち上がったついでに、部屋の中を少し歩いてみましょう。
- 飲み物を取りに行く
- 部屋を一周する
- 廊下を往復する
- 少し遠回りしてトイレへ行く
こんなことでも構いません。「運動しなきゃ！」と気合いを入れる必要はないんです。
余裕があれば、外を散歩するのもおすすめ。大切なのは、自分の状態に合った範囲で身体を動かす習慣をつけることです。
③ 立ったまま、ゆっくり重心移動
足を腰幅程度に開き、両手を腰に添えます。そのまま身体の重心をゆっくり左右に移動させてみましょう。
腰を大きくひねったり、無理に曲げたりする必要はありません。まずは左右に5回ずつ程度、楽に動ける範囲で試してみてください。
この動きだけで腰痛が改善するという意味ではありませんが、同じ姿勢から抜け出すきっかけとして取り入れやすい方法です。ふらつく方は無理に行わないでください。
慢性的な腰痛には、どんな運動がいいの？
ここからは、もう少し専門的なお話です。
世界保健機関（WHO）が2023年に公表した慢性腰痛に関する診療指針でも、状態に応じた運動プログラムが治療の選択肢として挙げられています。
ただし、これは「腹筋をひたすら鍛えればいい」という話ではありません。
ウォーキング、筋力トレーニング、体操など、どんな運動を選ぶかは身体の状態や生活習慣によって変わります。
最初から頑張りすぎると続きませんし、痛みが強くなる場合もあります。まずは楽にできることから少しずつ始めるのがおすすめです。
大切なのは、運動の種類を一つに決めつけず、自分に合った方法を無理なく続けること。
なお、急な強い痛みがあるときや動くほど症状が悪くなるときは、無理に運動せず専門家に相談しましょう。特に、足の力が急に入らなくなる、尿や便が出にくい、股の周囲の感覚がおかしいといった症状がある場合は、速やかな医療機関の受診が必要です。
大切なのは、自分の身体に合った方法を見つけること
ここまで読むと、「じゃあ、姿勢を直す必要はないの？」と思われるかもしれません。
そんなことはありません。姿勢や身体の動き方を調整することで、特定の動作が楽になる人もいます。
ただし、姿勢を整えればすべての腰痛が治る、という単純なものでもないのです。
くまのて整骨院では、姿勢や身体のバランス、痛みが出る動作、普段の生活などを確認しながら、筋肉へのアプローチや背骨・骨盤の調整など、その方に合った方法を検討しています。
「正しい姿勢を頑張る」より、まずは「自分の身体が楽に動ける方法を探してみる」。
そんなところから始めてみてはいかがでしょうか。
東大阪市・布施周辺で腰の痛みや動きにくさにお困りの方は、くまのて整骨院までお気軽にご相談ください。医療機関での検査が必要と思われる症状については、適切な受診をご案内します。
参考資料
この記事は、以下の診療指針や研究を参考に作成しています。研究の対象や結果が、すべての方にそのまま当てはまるわけではありません。
監修：くまのて整骨院 院長 熊崎晋吾（柔道整復師）