寒さと肩こりの関係は？原因と対策

Blog記事一覧 > 肩こりなど上半身の悩み > 寒くなると肩がこる？実は「寒さ」だけの問題ではないんです！

寒くなると肩がこる？実は「寒さ」だけの問題ではないんです！

こんにちは。くまのて整骨院、院長の熊崎です。

11月に入り、布施の街でも朝晩はずいぶん冷えるようになりましたね。気象庁による大阪の平年値（1991〜2020年）では、月の平均気温は10月の19.5℃から11月には13.8℃へ。ひと月で約6℃も下がるんですね。※東大阪市そのものではなく、大阪の観測地点の数値です。

「寒くなると肩がガチガチになるんです」というお話を耳にする季節です。

ところで、肩こりは本当に寒さが原因なのでしょうか？

寒いと、つい肩をすくめたり、身体を小さく丸めたりしますよね。寒い場所で働く方を追跡した研究では、寒い環境で過ごすことと、首や肩の痛みの間に関連がみられたという報告もあります。

ただし、ここで大切なのは「関連がある＝寒さだけが原因」というわけではないこと。研究の多くは、普段の仕事の負担や生活習慣なども関わるため、すべての人の肩こりを寒さで説明できるわけではありません。

例えば冬になると、外を歩く機会が減ったり、暖かい部屋で長時間座っていたりすることも増えませんか？　私は、寒さそのものだけでなく、寒い季節の「身体を動かす機会の減少」も一緒に見てあげたいと思っています。

パソコン仕事などで肩がつらくなると、「姿勢を正さないと！」と背筋をピンと伸ばしたまま頑張ってしまう方がいます。

もちろん、楽に作業できる姿勢や机・椅子の高さを見直すことは大切です。でも、どんな姿勢でも同じ格好を長く続けると疲れますよね。

厚生労働省の身体活動・運動ガイドでも、座りっぱなしの時間を長くしすぎず、少しでも身体を動かすことが勧められています。まずは「完璧な姿勢」を目指すより、こまめに動くきっかけを作ってみましょう。

特別な道具は必要ありません。痛みが強くならない範囲で、ゆっくり試してみてください。

肩こり体操イラスト

【左から「肩回し」「肩甲骨を寄せて戻す」「ゆっくり首を左右に向ける」の3場面】

座ったままでOK。両肩を軽く持ち上げ、後ろへ大きすぎない円を描くようにゆっくり5回ほど回してみましょう。力任せに回さず、呼吸は止めないでくださいね。

立っても座っても大丈夫。腕を自然に下ろしたまま、左右の肩甲骨を少し近づけるイメージで2〜3秒。その後、ふっと力を抜きます。これを5回ほど。胸を無理に反らせる必要はありません。

肩の力を抜き、顔を右へゆっくり向けて正面に戻し、次に左へ。左右それぞれ3回ほど。首を勢いよく回したり、手で強く引っぱったりする必要はありません。

どれも回数はあくまで目安です。しびれ、めまい、痛みの増悪などがあれば中止してください。仕事中なら、飲み物を取りに立つ、短い距離を歩く、といったことから始めても十分いいと思います。

温かいシャワーや蒸しタオルなどで、首や肩が楽になる方もいます。温めることは一つの選択肢ですが、熱くしすぎて低温やけどを起こさないように気をつけましょう。

一方、肩こりには筋肉の負担、活動量、睡眠、ストレスなど、いろいろな要素が重なることがあります。「温めているのに良くならない」「揉むとその場は楽だけど、すぐ戻る」という場合は、生活の中でどんなときにつらくなるのかを一緒に整理してみるのも大切です。

くまのて整骨院でも、まずは身体の動きや筋肉の状態、普段の生活を確認しながら、その方に合ったアプローチを考えています。いつでも矯正をおすすめするのではなく、筋肉への施術が合う方もいれば、身体全体の動きやバランスを見直した方がよい場合もある、という考え方です。

なお、突然の強い痛み、けがの後の痛み、腕の力が入りにくい・しびれる、発熱を伴うなどの場合や、痛みが長引く場合は、まず医療機関での確認が必要なこともあります。

寒いから仕方ない、と我慢せず、「今日もちょっと身体を動かしてみようかな」から。 そんな小さな習慣を、この冬の肩こり対策に取り入れてみてはいかがでしょうか。

東大阪市・布施周辺で首や肩のつらさにお困りの方は、くまのて整骨院までお気軽にご相談ください。

監修：くまのて整骨院　院長熊崎晋吾（柔道整復師）