Blog記事一覧 > 腰痛など下半身の悩み│くまのて整骨院│東大阪市・布施駅・布施 - Part 2の記事一覧
背筋のトレー ニング！！
今回は、自宅でできる背筋のトレーニングをご紹介したいと思います。背部の筋肉を鍛えると、猫背や巻肩、呼吸の改善にもなりますので是非試してみて下さい。
バックエクステンション
バックエクステンションは背骨沿いの筋肉である脊柱起立筋のトレーニングです。次点として大殿筋（お尻）やハムストリングス（ももうら）のトレーニングになります。
①うつ伏せになり、脇をしめ顔の横に手をセット。
②体幹に力を入れ、体勢を安定させる。
③上半身と脚を同時に上にあげる
④筋肉の収縮を感じるところで１秒キープ
⑤ゆっくりと元の位置に戻る。
１セット８～１２回を３セットします。
※体を揺らしてゆりかごのように上げるのでなく同時に上げましょう。
※体を反らし過ぎないように、体を真っすぐ維持するように意識しましょう。
健康促進のため、是非皆さんやってみてくださいね！
他のトレーニングも過去の記事にありますので参考にしてください。
身体に不調を感じる方は当院にお気軽にご相談ください。
ご予約は当院HP内のWEB予約・公式LINE・お電話にて受け付けております。
東大阪市・布施で
本格的な整体が受けられる
くまのて整骨院
〒577-0056東大阪市長堂1-12-1
（イオン布施北すぐ）
電話06-6618-6233
ご来院の際はネット予約が便利です
皆さん、こんにちは！今回は下腿部のトレーニングをご紹介します。
カーフレイズと言うトレーニングです！
① まず、床に両手拳分足を開いて立ち、つま先を前に向けます。
② ゆっくりとかかとを上げつま先立ちになります。
③ 限界までかかとを上げたら、ゆっくりとかかとを下ろします。
回数は1セット10回を3セットです。
下腿部（ふくらはぎ）は第二の心臓とも言われており、この筋肉を動かしてあげることで下半身に溜まった血流を上に流す手助けをしてくれたり、下肢の踏ん張りが強くなります。
他のトレーニングも過去の記事にありますので参考にしてください。
健康促進のため是非お試しくださいね♪
身体に不調を感じる方は当院までお気軽にご相談くだい。
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マッサージについてのお話！
★痛いマッサージと思考停止
院長の熊崎です。マッサージとは本来、筋肉の緊張をゆるめ、ほぐすためのものです。そのために様々な刺激を与えて、血行を促進させたり、心地よい加減で副交感神経を刺激して筋肉のリラックスを狙うものです。
しかし、いまだにマッサージは痛い方がよく効くと思っておられる方もいます。
では、痛いマッサージを我慢しながら受け続けるとどうなるのか？
①逆に筋肉の緊張が強くなる！
痛みの刺激に耐えようとして防御反応で筋肉はもっと固くなる。
我慢すればするほど筋肉は緊張して固い体を作ってしまいます。
②痛くないと効かない気がしてくる
感覚が慣れてきてもっと強い刺激でないと効いている気がしなくなる。ひどい時は肘や棒でグリグリしないと効かないなんて方もおられます。ここまでくると筋肉の繊維をつぶしてしまっています。
③根本的な治療から遠ざかる！
そもそも、なぜそこの筋肉は固くなる必要があったのか？を考えずに強いマッサージだけしていても症状は改善しません。例えばデスクワークやスマホをずっと見ていたりと、同じ姿勢が続いた時なんかは筋肉の緊張が続いて肩が固まります。そんな時は体を動かす方が効果的だったりします。また、姿勢が悪く筋肉が固くなっているのであれば、姿勢を見直すことから始めなければ、強いマッサージをしても筋肉が固くなったという結果を変えることは難しいでしょう。
自分の筋肉の固さは何が原因なのかをしっかり考え、それに合った施術を選択することが大切です。私たちもどうすれば今の症状が改善できるか精一杯考えます。原因を考えずに、俺は肩が固いからとりあえず強く揉んでくれ！なんて思考停止にならないようにしましょうね。
体に不調を感じる方は、お気軽にご相談ください。
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皆さん、こんにちは。
今回は、簡単にできる大腿部のトレーニングをご紹介します！
大腿部のトレーニングは、定番のスクワットです。一口にスクワットと言っても、深さであったり足幅で効果は様々ですが、ここではオーソドックスなパラレルスクワットを紹介します。
① 足を肩幅に開き、真っすぐに立ちます。
② 椅子に座るようにして腰を下ろしながら、太ももと床が平行になるようにします。
③ ゆっくりと元の姿勢に戻します。
回数は1セット10回を3セットです。
※上半身は反りすぎず丸めず真っすぐを意識しましょう
他のトレーニングも過去の記事にありますので参考にしてください。
健康促進のためぜひやってみてくださいね♪
身体に不調を感じる方はお気軽にご相談ください。
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院長の熊崎です。
当院では体の不調を取り除く手段としてマッサージを取り入れていますが、いわゆる一般的なマッサージとは少し違います。
腰が痛いのにお尻をマッサージする。肩が凝っているのに腕をマッサージする。
また「凝っているところを強く押して！」という方には少し物足りないかもしれませんが、それには訳があります。
「凝っていることろ＝痛い、つらい場所」という認識があると思いますが、実は痛みの出ている箇所が悪いとは限りません。
体は、ある動作をする際に一つの筋肉だけが働いているわけではなく、多くの筋肉が同時に働いています。
例えば椅子から立つ時は、背中から腰（脊柱起立筋）、お尻（殿筋）、太もも（四頭筋、ハムストリングス）といった筋肉が同時に働きます。
つまり「椅子から立つ時に腰が痛い」といった場合、これらの筋肉の一部が上手く働かず、腰に負担をかけている場合がとても多いのです。当然、ぶつけたり捻ったりした場合は別ですが、当院ではマッサージをする際に、こういった筋肉のつながりを意識して、痛みの出ている場所以外の根本的な原因になっている筋肉を探し、緩めるためのマッサージを行っております。
筋肉にはお互いに引っ張り合っている強さがあり、固まっている筋肉同士がちょうど緩む加減というものもあります。「凝っているとこをもっとマッサージして！」という方。当院では早く症状を改善させるためのマッサージ方法を取り入れています。ご理解ください。
最近体調の不調でお困りの方は、当院にお気軽にご相談ください。
ご予約は当院HP内のWEB予約・公式LINE・お電話にて受け付けております。
東大阪市・布施で本格的な整体が受けられる整骨院
くまのて整骨院
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くまのて整骨院の熊崎です。
お正月明けは食べ過ぎや運動不足で、体重が急増してしまっている人も多いんじゃないでしょうか？
急に体重が増えると、体がいつものつもりで動き出したときに支えきれず、ぎっくり腰になることが多いです。
脳は体を動かすときに、これまでの記憶を元に筋力を調整して動きます。
しばらく体を動かしてなかったり、急に体重の増加が起きたとき、
脳のこれまでの記憶と、実際にかかる負荷が違ってうまく動きが合わずぎっくり腰になることが多いのです。
予防法は簡単です。
今の状態（重さ）を体に認識させるために、簡単な運動（ラジオ体操やウォーキングなど）を行ってか普段の生活に戻る事です。
体重は変わらない、継続して運動も出来ているという人はあまり心配ないんですけどね。
それでも急な腰痛に見舞われた時はくまのて整骨院にご相談ください。
ご予約は当院HP内のWEB予約・公式LINE・お電話にて受け付けております。
東大阪市・布施で本格的な整体が受けられる整骨院
くまのて整骨院
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在宅勤務やテレワークが続く中、腰が痛くなったという話を聞く機会が増えてきました。
よくよく聞いていると、自宅にはパソコンラックが無く、床に座って作業をしているという方がとても多いです。
床に座って作業をすると骨盤が後ろに倒れ、背中が丸くなってしまいます。
その結果として腰に過度の負荷がかかり、腰痛や肩こりなどが起きてしまうのです。
そこで、床に座って作業する際のポイントをお伝えします。
ポイントは座布団(クッション)です。
座布団を足の下全体に敷くのではなく、半分に折ってお尻の下にだけ入れてください。
クッションであればそのままお尻の下に入れるだけです。
その結果として太ももが少し下がり、骨盤を立てることができ、背筋が伸びます。
ちょっとの工夫で腰痛や肩こりを予防することは可能です。
それでも中々改善しない方は、骨盤自体が傾いてしまっている可能性があります。
くまのて整骨院では背骨や骨盤のバランスを整える本格的な整体を行っています。
もし在宅勤務やテレワークなどで、長く座っていると腰が痛いとお悩みならくまのて整骨院にご相談ください。
ご予約は当院HP内のWEB予約・公式LINE・お電話にて受け付けております。
くまのて整骨院の熊崎です。
先日、急性腰痛で来院された患者様の症例報告です。
40代女性、前かがみになった際に急に腰が痛くなり、動くことも難しく病院を受診。ヘルニアと軽度の脊椎管狭窄症と診断されるが、手術するほどではないとの事で薬を処方され様子を見ましょうと言われました。
1週間が経過し、動作痛は多少軽減されるも痛みは残るため当院に来院されました。
ご本人とのカウンセリングの中で、これまで知人などで手術をしても良くなったという話はあまり聞いたことがなく、出来れば手術以外で何か方法はないかと考えているとの事です。
各種検査をしてみると、確かにヘルニアや脊椎管狭窄症からくる痛みではない事が分かりました。
今の痛みの原因は、腰の筋肉の緊張からくる筋性腰痛であることが分かったので、なぜ腰の筋肉の緊張が取れないのかを説明いたしました。
この患者様の状態は骨盤の左右の高さが違い、バランスを取るために上がった方の骨盤に体が傾いていました。
バランスを取るために体が傾かなければならず、そのために筋肉の緊張が取れなかったのです。
人には様々なクセがあります。足を組んでしまう方や仕事で同じ動作が続く方。育児で無理な姿勢が続く方など様々です。
体はその一瞬で悪くなることは少なく、反復した繰り返しが蓄積して左右のアンバランスを作ってしまうのです。
この女性も良くお話を伺うと、急に痛くなったのは1週間前ですが、それより以前から腰に違和感は感じていたようです。
まずは背骨骨盤矯正で体のアンバランスを整えたところ、その場で動作痛は大分軽減されました。しかし、筋肉の緊張が全て取れたわけではないので5回の施術計画を説明して帰って頂きました。
翌日にご来院頂いた時には大分ましだが腰に少しツッパリ感が残るとの事でしたので、再度バランスの調整を行い筋肉の緊張を緩める施術を行いました。
予定通りいけば5回の施術で回復予定です。
ヘルニアや脊柱管狭窄症と診断されても、今の痛みが本当にそれが原因なのは自分では判断できません。また、痛みは様々な要因が合わさって起きている場合も多く、積み重なった問題を少しずつでも解消することで問題を解決できます。
くまのて整骨院では、症状に合わせた施術計画を立て早期の回復に向けて施術致します。
急な腰痛でお困りの方は東大阪市、布施駅近くで本格整体が受けられる「くまのて整骨院」に一度ご相談ください。